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Les bonnes motivations

Nous savons probablement tous que faire de l’exercice régulièrement peut nous rapporter de nombreux avantages, autrement dit que ne pas faire d’exercice régulièrement peut causer beaucoup de tort à notre corps et à notre esprit.
Maladies de civilisation : on dirait que les deux parties de cette expression ne vont pas ensemble, et pourtant. Avec son automatisation croissante et son amélioration des communications, la société moderne nous rend de plus en plus immobiles. Cela peut paraître agréable mais entraîne en fait de nombreux inconforts. Nous ne sommes pas faits pour rester immobiles.

Donc :

1. Nous sommes confrontés à un problème

Stress, manque de tonus, surpoids, irritabilité sont des maux de notre époque. Le manque d’exercice et l’une des causes et parfois même la cause principale de toutes sortes de pathologies mortelles telles que les maladies coronariennes.
Les dépenses annuelles de l’ensemble des organismes d’assurance-maladie s’élèvent à plus de 13 milliards d’euros.

Stress

Mal-être psychique, maladie mentale, dépression, angoisse, sentiment d’infériorité, instabilité émotionnelle, détresse face à la situation, manque de sommeil, manque de concentration : autant de maux « modernes » qui influencent fortement notre vie, notre façon de penser, nos relations. Ils nous empêchent littéralement de dormir.

Manque de tonus

Dans tous les pays industrialisés, les habitants sont de plus en plus inactifs physiquement, et les Belges ne font pas exception à la règle. Moins d’un adulte sur cinq est suffisamment actif pour que sa forme physique en bénéficie et environ un tiers des adultes disent être sédentaires. Il en résulte un sérieux problème de santé publique.

Surpoids

De plus en plus de chiffres montrent que le surpoids devient un problème. Outre de mauvaises habitudes alimentaires, l’inactivité est la cause n°1 de l’embonpoint. Lorsque cela devient un problème médical, comme dans le cas de l’obésité, les problèmes de santé chroniques qui y sont liés sont comparables à un vieillissement de 30 à 50 ans.
Le coût de l’assistance sociale liée à l’obésité est supérieur à celui lié aux problèmes de tabagisme et d’alcoolisme.
Il apparaît que 41% de la population belge âgée d’au moins 18 ans sont en surpoids, 11% sont obèses et 30% sont des obèses qui ne veulent tout simplement pas maigrir. Nos habitudes alimentaires sont une cause importante car elles sont loin des recommandations en la matière.

Irritabilité

L’agressivité en voiture est probablement l’exemple le plus typique de l’agressivité liée au stress à laquelle nous sommes confrontés au quotidien. Un tiers de la population présente des signes de problèmes psychiques.
Si nous n’étions pas confrontés chaque jour à des situations stressantes ou si au moins, nous disposions d’une résistance et d’une préparation physiques nous permettant de mieux y faire face, vivre dans la même société que les allochtones, les personnes âgées, les handicapés et autres personnes différentes serait probablement beaucoup plus facile.

Stress, manque de tonus, surpoids et irritabilité sont liés au manque d’exercice physique.

Comme nous l’avons déjà dit, notre société a évolué vers une diminution de l’exercice. Les chiffres ne mentent pas :

2. La pilule miracle

Dans l’introduction de ce chapitre, nous avons déjà posé la question :

"S’il existait une pilule miracle qui vous permettait d’avoir l’air plus jeune et surtout de vous sentir plus jeune, qui réduirait le risque de maladie et de décès prématuré, qui vous détendrait et vous rendrait moins stressé, qui vous donnerait plus d’énergie et vous permettait d’obtenir des résultats qui se voient et se sentent, sans effets secondaires, ne la prendriez-vous pas chaque jour ? "

Eh bien, cette pilule miracle existe.

À cette différence près qu’elle ne se présente pas dans un conditionnement pharmaceutique classique. Mais il vous suffit de faire une chose : Bouger régulièrement.

Mais vraiment pas trop. Nous allons passer en revue les conseils donnés par des instituts réputés du monde entier. Ceux-ci conseillent les quantités d’exercice physique suivantes :

Par ailleurs, notre pilule miracle ne se contente pas d’avoir un effet sur la santé du pratiquant, elle recèle également des avantages macro-économiques :

Notre pilule miracle se compose de deux parties importantes :

1ère partie de la pilule miracle : cardio-training

Des études ont démontré à plusieurs reprises les avantages des deux activités pour la santé.
Afin de renforcer la promotion de notre produit miracle, plus d’exercice physique, nous allons en résumer tous les avantages :

Y a-t-il un rapport avec une maladie cardiaque ?

Non, bien sûr que non. Dans les salles de fitness, le terme « cardio » est utilisé pour désigner les exercices réalisés sur des appareils de « cardio-training » : vélos, rameurs, vélos couchés, steps, steppers, tapis de marche, elliptiques, etc.

Lorsque vous faites de la marche, du jogging, du vélo, du roller, du patin à glace, etc., il s’agit également de cardio-training.

Ce terme désigne donc toutes les activités qui contribuent à développer et à entretenir notre tonus cardiorespiratoire. Les formes d’exercice qui stimulent notre cœur, nos vaisseaux sanguins et notre système respiratoire de telle sorte que ces systèmes s’adaptent afin de rendre ces efforts plus faciles et plus efficaces la fois suivante. Cet effet d’entraînement rend notre système cardiovasculaire et respiratoire plus fort et permet à notre corps d’être en meilleure santé. Nous y parvenons grâce à des activités permanentes qui sollicitent de grands groupes musculaires et sont anaérobies de nature (voir plus loin).

Avantages du cardio-training :

L’exercice physique régulier nous rend plus forts sur le plan psychique et nous procure une résistance mentale. L’International Society of Sport Psychology résume les choses comme suit :

L’énumération de ces avantages montre clairement que soumettre notre corps à des exercices réguliers grâce à un travail d’endurance (voir plus loin) ne possède que des avantages.
En combinaison avec des exercices de musculation, c’est encore mieux. La deuxième partie de notre pilule miracle apporte d’autres bienfaits.

2e partie de la pilule miracle : la musculation

Cela signifie-t-il suer en soulevant des poids ?

Pas du tout. En fait, nous pouvons parler de « travail contre une résistance », résistance signifiant ici la force opposée contre laquelle nous luttons pour effectuer les mouvements. Il peut s’agir d’un poids, de la résistance d’un appareil, d’une sangle solide, d’un haltère, de n’importe quel poids et même du poids de notre propre corps.

Nous appelons musculation toute forme d’entraînement, c’est-à-dire toute forme répétée de travail contre une résistance donnée, dans le but d’augmenter ou de conserver notre puissance musculaire. Outre des adaptations utiles de notre qualité de vie, cette forme d’entraînement vise un accroissement de la masse musculaire utilisée, ce qui est possible en augmentant progressivement la résistance. Bien entendu, cette résistance doit être suffisante pour fatiguer les muscles afin que notre corps, comme dans le cas du cardio-training, réagisse par certaines adaptations qui rendront le même exercice plus facile et plus efficace une prochaine fois.

Qui dit musculation pense souvent « soulever des poids », « power-lifting », « body-building » et « power-training ». Dans ces sports, l’amélioration des performances prédomine.
Dans le cadre de cet ouvrage, le but final n’est pas la performance mais la « santé » et la « qualité de vie ». Nous décririons la musculation comme suit :

« Terme générique désignant l’entraînement régulier contre une résistance, dans le but de se sentir mieux, d’améliorer le fonctionnement de son corps et son apparence. Le but est d’obtenir un meilleur tonus musculaire, avec pour but ultime : une meilleure qualité de vie. »

Avantages de la musculation :

3. Assouplissement

Cela signifie-t-il apprendre à vous passer les jambes derrière la tête ?

Non, mais cette une image nous vient à l’esprit car elle est typique des yogis. Les personnes qui pratiquent le yoga et les athlètes de haut niveau n’ont pas besoin qu’on leur explique l’intérêt des exercices d’assouplissement. Mais nous ? Nous avons tendance à négliger ce qui est pourtant un élément important d’un programme d’entraînement complet.
La souplesse est la capacité de faire bouger ses articulations jusqu’aux limites de leurs possibilités. Avec les bons exercices d’étirement, nous pouvons utiliser nos muscles de façon équilibrée et neutraliser ou combattre les problèmes résultant de blessures, de surcharges ou d’une mauvaise posture.

Avantages de l’assouplissement :

Les exercices d’assouplissement devraient faire partie de tout programme d’entraînement. Parallèlement au cardio-training et la musculation, l’assouplissement fait partie de notre solution miracle pour une vie plus longue et de meilleure qualité.

Bouger est une nécessité, au même titre que se nourrir.

Sans nourriture, nous dépérissons, notre corps perd lentement son énergie pour finalement cesser de renouveler ses composants en permanence et mourir.
Si nous ne bougeons pas assez, nous dépérissons aussi, notre qualité de vie disparaît et le risque de décès prématuré augmente.
Les avantages d’une activité physique régulière sont, nous l’avons vu, très nombreux et finalement, faciles à obtenir.

Et pourtant.
Seul un cinquième de notre population bouge suffisamment. Pourquoi ?
Pourquoi ne nous y mettons pas ? Quelle est notre excuse ?
Dans le chapitre suivant, nous allons approfondir cette question et vous aider à surmonter les obstacles.

 

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