Home >

FAQ: Frequently Asked Questions !

Wat is nu de beste manier om vet te verbranden?

De beste manier om vet te verbranden bestaat eigenlijk niet.   Iedereen reageert verschillend op training.   Wat werkt voor de één werkt daarom niet voor de ander.

Er zijn wel enkele vuistregels :

Hoe krijg ik een platte buik, liefst als een wasbord ?

De juiste ouders kiezen samen met een combinatie van kracht- en duurtraining.

Met welke genen je geboren wordt speelt een grote rol.   Buikspieren als een wasbord hebben we eigenlijk allemaal.   Dit is nu eenmaal de vorm van onze buikspieren.   Indien we deze vorm meer willen definiëren dan hebben we buikspieroefeningen nodig, en geen enkel speciaal toestel heeft meer of beter effect daarvoor dan gewone sit-ups.
Wat jammer genoeg wel nodig is om deze buikspieren zichtbaar te maken is een dunne vetlaag ervoor.   Wanneer je van nature uit veel vetcellen hebt rond je middel, zal de kans gering zijn dat je ooit sterk gedefinieerde buikspieren krijgt.   Wie van nature uit mager is, en dus een laag vetpercentage maakt veel meer kans en heeft soms zelfs zonder training.

Hoe moet ik nu eigenlijk ademen tijdens krachttraining ?

De algemene regel is : uitademen tijdens de inspanning, en inademen terwijl je terugkeert naar de uitgangspositie.   Denk als geheugensteun gewoon aan je borstkas.   Wanneer je borstspieroefeningen uitvoert oefen je druk uit op de borstkas en is het logisch dat je uitademt.
Let op dat je steeds blijft ademen, want velen hebben de neiging om bij herhaalde bewegingen de adem in te houden, het zgn. Valsalva Maneuver.   Dit verhoogd de bloeddruk en kan flauwvallen veroorzaken.

Krijg ik dikke spieren door krachttraining?

Je genetische bagage, geslacht en trainingsintensiteit spelen hier een rol.
Wie als mesomorf (van nature uit gespierd) geboren wordt zal mits training makkelijk spiermassa aanmaken. Mannen zullen ook sneller dikke spieren krijgen dan vrouwen.   Dit heeft niks te maken met hun intensiteit van trainen, maar alles met de aanwezigheid van testosteron en ander hormonen welke het eiwitmetabolisme beïnvloeden.
Deze beide factoren kunnen we niet controleren, trainingsintensiteit daarentegen wel.   Vrouwen die starten met fitness en 2 tot 3 keer per week krachttraining doen met 70% van hun maximum moeten geen schrik hebben dat ze dikke spieren zullen krijgen.

Is het nodig dat ik voedingssupplementen neem?

Behalve wanneer je arts zou vaststellen dat je ernstig vitaminetekort hebt, zijn voedingssupplementen niet nodig.
Met vervangmaaltijden riskeer je dat je voeding onvoldoende uitgebalanceerd is.
Supplementen die de vetverbranding zouden stimuleren door het vrijmaken van vetzuren kunnen moeilijk een meerwaarde geven vermits ongetrainde personen sowieso meer vetzuren vrijmaken dan ze kunnen verbranden.
Supplementen die de verbranding van vetzuren verhogen zouden de invloed van insuline moeten uitschakelen en ook dit is onwaarschijnlijk.
Dat extra inname van eiwitten en aminozuren de aanmaak van spiermassa zou bevorderen is nog niet bewezen.

Wat is beter, trainen op toestellen of met losse gewichten?

Beiden hebben hun voordelen.
Toestellen zijn meestal uitgerust met een camsysteem waardoor de belasting op de spieren verandert afhankelijk van de hoek waarin men werkt.   Spieren zijn namelijk op hun sterkst in een bepaalde hoek en zwak in andere.   Met losse gewichten heb je eigenlijk de grootste prikkels in de zwakke hoek.
Met losse gewichten daarentegen kan je werken in een driedimensioneel vlak, waardoor je de spier in haar ideaal bewegingsverloop kan trainen en meer spiervezels kan prikkelen.
Met toestellen trainen is echter veiliger en werken met halters vraagt ervaring en dikwijls hulp.   Daarom is oefenen met toestellen zeker voor beginners aan te raden.

Hoe raak ik mijn slappe bovenarmen kwijt?

Zeker niet door enkel tricepsoefeningen te doen.   Het is een feit dat lokaal vermageren niet kan.   Slappe bovenarmen heeft alles te maken met aanwezigheid van vet en mindere elasticiteit van je huid op die plaats.   Dit laatste is leeftijdsgebonden en vet raken we maar kwijt door oefeningen te doen die ons vetpercentage doen dalen. en dit gebeurt altijd over ons hele lichaam.

Moet ik hard trainen om iets te kunnen bereiken?

Iedereen reageert verschillend op gebruikte intensiteit, maar hoe hard je moet trainen hangt volledig af van je doelstelling.   Uiteraard zal een atleet met ambitie harde training nodig hebben, maar wie streeft naar gezondheidsgerelateerde voordelen heeft bijvoorbeeld genoeg aan een dagelijkse wandeling, zelfs werken in de tuin.
Maar de grootste zekerheid is : als je niks doet ga je achteruit.

Is trainen met overgewicht niet gevaarlijk?

Studies tonen dat zelfs obese personen, welke regelmatig bewegen minder kans maken op aandoeningen dan degene die sedentair blijven.   Hoe zwaar je ook bent lichaamsbeweging, hoe bescheiden ook is goed voor je gezondheid.   Bij twijfels raadpleeg je uiteraard beter je arts.
Recent onderzoek heeft trouwens aangetoond dat zwaarlijvige individuen, welke bij fitnessaktiviteiten resultaat zoeken in een algemeen welzijn en een beter gevoel in plaats van te focussen op gewichtsverlies, beter en sneller resultaat haalden.   Werken naar fysieke form in plaats van fysieke vorm loont.

Is trainen in een club beter dan thuis?

Het beste programma is dit programma dat je volhoudt en regelmatig doet.   Of dit nu thuis is of in een club doet eigenlijk niet ter zake.   Ook al biedt een club waarschijnlijk meer mogelijkheden, wanneer je je thuis beter voelt en effectief regelmatig traint, dan is dit voor jou de goede keuze.

Is cardiovasculaire fitness belangrijker dan kracht of lenigheid?

Eigenlijk niet.   Kracht en lenigheid zijn belangrijke aspecten van een totaal fitnessprogramma.   Aerobe fitness helpt inderdaad bij het vermijden van coronaire aandoeningen, maar daarentegen helpt krachttraining bij het afremmen van osteoporose en is lenigheid onontbeerlijk voor blessurepreventie.
Een uitgebalanceerde training bevat alle drie.

Vanwaar komt die rugpijn, en wat zijn goede oefeningen?

Bij ernstige pijn raadpleeg je natuurlijk best je arts.
Rugpijn is dikwijls te wijten aan zwakke buikspieren met als kenmerken de typische holle rug (lordose) en een onevenwichtige krachtverhouding tussen de spieren in je buik en je rug.
Een zwakke lenigheid en geringe conditie doen je rug geen goed.
Voorover buigen met een rechte rug en met rechte knieën is een beweging die je beter niet doet.

Enkele oefeningen :

Wat is rustmetabolisme en welke invloed heeft het ?

Rustmetabolisme is de hoeveelheid energie die je lichaam verbruikt in rust.   Dit vertegenwoordigt het grootste aandeel van je totale energieverbruik (50 tot 65%).
Dit energieverbruik hangt af van je zuurstofverbruik (5 calorieën per liter) en vetvrije massa (spiermassa) verbruikt meer zuurstof.   Je rustmetabolisme varieert dus afhankelijk van je lichaamssamenstelling en de genetische factor (hoe je geboren wordt) speelt dus zeker een rol.
Studies tonen aan dat personen met een laag energieverbruik (een laag rustmetabolisme dus) vier keer meer kans hebben op gewichtstoename.
Je spieren aktief houden is de boodschap.

Hoe maak ik wandelen efficiënter?

Mag ik nog trainen als het te warm wordt?

Train niet intensief bij temperaturen boven de 32°C of een vochtigheid boven de 75%.   Doe zeker geen competitie en zwem niet in warm water (niet hoger dan 26.6°C).   Vergeet niet dat ook daar drinken een noodzaak is.   Train niet in verontreinigde lucht.

Verwittigingen op de radio zijn niet te verwaarlozen.

Wat je wel kan doen :

Welke kledij draag ik best als ik wil trainen in de koude?

Kledij in laagjes is het beste.   Vooral kledij die je enerzijds beschermt tegen de wind en die anderzijds zweten toelaat.   Zet iets op je hoofd want tot 50% van de warmte gaat verloren langs hoofd en nek.   Bescherm je handen, als het kan met wanten i.p.v. handschoenen.

Geraak ik van een alcoholkater af door een stevige training?

Neen.   Trainen met alcohol in je bloed is zelfs gevaarlijk.   Je heb een grotere kans op dehydratatie en dit kan overbelasting op je hart veroorzaken.   Alcohol wordt opgenomen door de lever en daarna uitgescheiden via de urine en deels via de adem.   Om je kater te bestrijden drink je beter grote hoeveelheden water.

Is lopen of aerobiclessen volgen met hand- en polsgewichtjes efficiënter?

Wanneer je hand- en polsgewichtjes gebruikt zal je vooral bij hup- en springbewegingen de belasting op je gewrichten aanzienlijk verhogen.   Met zwaaibewegingen soms tot 30 maal.   Dit kan leiden tot overbelasting en blessures, vooral in de schoudergordel.
Extra gewichtjes gebruik je dus best enkel in lessen bij oefeningen die daar speciaal zijn voor ontwikkeld.
Veel extra calorieën zal je daar niet mee verbranden, want wetenschappers hebben berekend dat de toename in energieverbruik met die extra gewichtjes héél klein is.   Meer propulsie in beweging of power is hiervoor nuttiger.
Als je je spierkracht wil doen toenemen is extra krachttraining een veel betere optie.

Vermager ik door een plastieken broek te dragen?

Een plastieken broek dragen om je warm te houden en hopen dat je meer vet zal verbranden is verkeerd en kan na lange duur zelfs gevaarlijk zijn, zeker bij onfitte personen.   Zweten is een mechanisme van ons lichaam om af te koelen.   Dit gebeurd door de verdamping van zweet.   Wanneer dit niet meer kan riskeer je dat de inwendige temperatuur van je lichaam stijgt en dit is niet zonder risico.   Je lichaam blijft zweten zonder verdamping met dehydratatie tot gevolg.   Het gewichtsverlies dat je ziet op de weegschaal heeft enkel en alleen met vochtverlies te maken en via eten en drinken heb je dit direkt terug bij.

Ga ik door te drinken tijdens de inspanning geen maagkrampen krijgen?

Neen.   Door niet te drinken riskeer je dehydratatie.   Drink daarom voldoende voor de inspanning, tijdens de inspanning op regelmatige tijdstippen kleine slokjes en na de inspanning.   Vochtverlies moet je altijd compenseren.   Let vooral op bij warm en vochtig weer.

Heb ik na veel zweten extra zout nodig?

Neen.   Je zou bijna 8 liter moeten uitzweten om de dagelijkse zoutopname op te gebruiken.   Dit is zeer onwaarschijnlijk.

Hoe bescherm ik mijn rug?

 

© 2006 - webdesign JMA - disclaimer