Home >
STARTEN MET FITNESS "Te veel of te weinig?"
Wat is nu eigenlijk te veel en te weinig?
Veel regels zijn nooit goed. Ze zorgen dikwijls alleen maar voor verwarring, daarom proberen we eenvoudig en visueel een ideale dosering voor te stellen.
Ons lichaam heeft een bepaald energieniveau. Wanneer we inspanningen leveren reageert ons lichaam. Aanvankelijk daalt ons energieniveau door de vermoeidheid ten gevolge van de workout. Na rust herstelt ons lichaam zich en het is zo slim dat het zich klaar maakt voor de volgende inspanning door haar energieniveau alvast te verhogen. Dat heet overcompensatie. (zie grafiek 1)
Deze overcompensatie is na 1 à 2 weken volledig verdwenen (grafiek 2).
Eén keer per week trainen is dus voldoende om te onderhouden, maar niet om vorderingen te maken.
Wanneer je nu 2 tot 3 keer per week traint, bevindt je lichaam zich nog steeds in een hoger energieniveau. Waardoor we op een hoger plateau starten, en zo stelselmatig onze conditie kunnen opbouwen en verbeteren. (grafiek 3)
Wanneer je echter te snel terug traint 'op dezelfde manier', of ' op dezelfde spiergroepen', dan heeft je lichaam niet de tijd gehad om volledig te regenereren en herbegin je op een lager energieniveau. Dit herhaaldelijk doen voert je naar een onvermijdelijke burnout, naar overbelasting, overtraining. (grafiek 4)