• Home
• Wie zijn wij?
• Lid worden - VERZEKERING
• Clubs in Vlaanderen/België
• Advies voor fitnessbeoefenaars
  • Medisch Verantwoord Sporten
  • Kwaliteit
  • Drijfveren
  • Starten met fitness
    • Moeder, waarom trainen wij?
    • Voor je start...
    • Ons zelfbeeld
    • Teveel of te weinig?
  • Trainingsvormen
    • Cardiotraining
    • Krachttraining
    • Lenigheidstraining
    • Combinatie cardio-kracht-lenigheid
  • Volhouden
    • Motivatie en doorbreken van verveling
    • Vorderingen meten
    • Ziekte of blessures?
    • Fitness als onderdeel van een gezonde levenswijze
  • Afslanken
    • Waarom het maar niet wil lukken...
    • Beste dieet? Geen dieet!
  • Thuis trainen
  • Excuses
  • Fittips
  • FAQ - Meest gestelde vragen
  • Downloads
• Links
• Contact

Cardiotraining

Hoe ziet een cardiotrainingsprogramma er uit?

De adviezen voor duurtraining, welke we hier formuleren, zijn deze voor het bereiken van een betere gezondheid. Prestatie wordt niet nagestreefd, enkel voldoende beweging om gezondheidsgerelateerde voordelen zoals opgesomd in hoofdstuk 1 te bereiken.
Uiteraard zullen competitiesporters en atleten andere trainingsprincipes moeten hanteren om hun specifiek fitness- of prestatieniveau te bereiken, maar dit is in dit werk niet aan de orde.
De voorschriften waar we hier iets dieper op ingaan, zijn de regels van de 'American College of Sports Medicine (ACSM)'.
Wanneer deze regels gevolgd worden, dan traint men voldoende om cardiorespiratoire fitness, verbetering van de lichaamssamenstelling, kracht en uithouding te ontwikkelen en te behouden bij gezonde volwassenen.
Achtereenvolgens bekijken we de frequentie, de intensiteit, de duur en de soort aktiviteit.

Samengevat is het ACSM-advies :

• Frequentie : 3 tot 5 dagen per week oefenen .
• Intensiteit : 60 tot 90% van de maximale hartfrequentie (220-leeftijd)
• Duur : 20 tot 60 minuten continue aerobe arbeid
• Soort aktiviteit : grote spiergroepen - continue - ritmisch - aeroob van natuur