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Musculation

Comment se présente un programme de musculation ?

Il y a longtemps que la musculation ne se limite plus au body-building et à l’haltérophilie.
Afin de mieux situer notre principe de musculation « pour le bien de notre santé », nous allons d’abord voir comment les « sportifs » spécialisés dans ce domaine s’y prennent :

1. Haltérophiles

Pour se préparer aux compétitions, ils utilisent trois techniques explosives typiques : pousser, tirer et frapper.
Les haltérophiles se distinguent pas une grande puissance musculaire, une grande souplesse et une coordination parfaite. Ils doivent s’entraîner des années pour atteindre leurs résultats.

2. Power-lifters

Eux aussi s’entraînent en vue des compétitions. Dans leur discipline, il existe trois mouvements : le squat, le bench press et le dead lift.

Les power-lifters possèdent une grande puissance musculaire et doivent s’entraîner des années afin d’obtenir des résultats. Il va de soi que tout le monde n’est pas fait pour réussir dans des disciplines telles que l’haltérophilie et le power-lifting. Vous avez nettement plus de chances d’y parvenir si la nature vous a doté des caractéristiques suivantes :

L’haltérophilie et le power-lifting exigent beaucoup d’entraînement. Ces sportifs s’entraînent généralement avec une grosse charge, peu de répétitions et une longue récupération entre les séries. Ces deux sports sont axés sur la performance et ne correspondent donc pas aux objectifs du pratiquant de fitness moyen.

3. Body-builders

Les body-builders s’entraînent dans une idée de performance, ils participent à des compétitions ou l’apparence, la circonférence et la symétrie sont plus importantes que la force. Leur objectif est donc clairement différent de celui des haltérophiles. Ils recourent dès lors à d’autres programmes d’entraînement.

Caractéristiques :

Pour atteindre le sommet en body-building, mieux vaut avoir une apparence musclée, des groupes musculaires longs, peu de graisse corporelle et une grande motivation pour s’entraîner beaucoup et durement. De nature, vous devez aussi avoir certaines dispositions. Les body-builders tiennent à améliorer leurs performances plutôt que leur santé. Ce type d’entraînement ne correspond donc pas non plus aux objectifs du pratiquant de fitness moyen.

4. Power-trainers

Le power-training est généralement axé sur la compétition, ses pratiquants pratiquent la musculation afin d’améliorer leurs performances sportives. Ils ont deux objectifs :

Les programmes sont un croisement entre ceux des power-lifters et des body-builders et présentent les caractéristiques suivantes :

Étant donné que la performance mais aussi la prévention des blessures sont une priorité, ce type d’entraînement est déjà plus proche de ce que recherche le pratiquant de fitness.

Et maintenant, à vous de vous y mettre !!

Une meilleure qualité de vie avant tout.
Pour atteindre cet objectif, nous essayons de développer une masse musculaire plus solide et plus puissante.
Aucun programme d’entraînement ne peut faire de miracles. Chaque corps réagit différemment aux stimulations des exercices mais d’après les études, la méthode que nous vous présentons est idéale pour les personnes qui veulent développer leur force d’une manière sûre et efficace, au bénéfice de leur santé.
Attention : si vous vous entraînez beaucoup et régulièrement, mieux vaut varier le plus possible les exercices. Car les muscles aiment la surprise. Un bon moniteur vous y aidera.

 

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