Home >
Combinatie cardio-kracht-lenigheid
En hoe gaan we alles nu combineren?
Bedenk los van alle regelgeving in de eerste plaats dat regelmatig 'iets' doen het belangrijkste is. Wetenschappers bepalen op welke manier je bepaalde resultaten het meest optimaal kan behalen. Je krijgt een opsomming van alle voordelen van Cardiotraining, van Krachttraining en Lenigheidstraining en hoe je dit best doet en hoeveel keer per week.
Dit lijkt onmiddellijk een overdaad aan informatie, waarbij je soms het gevoel kan krijgen dat je sneller iets verkeerd kan doen dan iets goed.
Wel.. het tegendeel is waar. Je kan veel meer verkeerd doen door 'niks' te doen. Inaktiviteit kan enorm veel schade aanbrengen aan je gezondheid.
Kies daarom in de eerste plaats aktiviteiten die je graag doet, want daarbij heb je de meeste kans dat je ze ook zal volhouden.
Is je trainingsprogramma niet zo compleet als het ideaalbeeld, maak je dan zeker geen zorgen. Wanneer je 'regelmatig' bezig bent, wat je ook doet, bega je in ieder geval geen inbreuk meer op de grootste overtreding : niets doen.
Ideaal is een combinatie van cardio-, kracht- en lenigheidstraining. Maar.?
Voor cardiotraining krijg je het advies om dit 3 tot 5 keer per week te doen en voor krachttraining 2 tot 3 keer per week.?
Er zijn maar 7 dagen in de week, en het is sowieso al moeilijk om tijd vrij te maken voor fitness. Hoe moet dat dan?
Wel, combineren, zelfs tijdens dezelfde sessie is geen probleem. We overlopen drie mogelijkheden, afhankelijk van het aantal keer dat je per week kiest voor fitness.
1. Je hebt minder dan 2 of 3 keer per week tijd voor fitness.
Slechts één keer per week trainen is onvoldoende. Probeer daarom naast je fitnessprogramma andere activiteiten in je planning in te bouwen. Ga eens fietsen, wandelen of zwemmen, of doe je favoriete sport. Probeer meer beweging in je dagdagelijkse taken in te passen, door iets meer te voet te gaan, de trap te nemen in plaats van de lift, te wandelen. Streef in ieder geval naar regelmaat.
Volg je graag groepslessen, kies dan een les die je in de eerste plaats graag doet, en die je niet te zwaar belast. Zeker wanneer je niet regelmatig oefent.
Train je graag op toestellen, kies dan voor een combinatieprogramma waarbij je de cardiotoestellen afwisselt met één of twee sets op krachttoestellen.
2. Je hebt 2 of 3 keer per week tijd voor fitness.
Wanneer je dit regelmatig blijft doen, zonder onderbrekingen, mag je zeker resultaat verwachten.
Je kiest ook best voor combinatietrainingen of voor groepslessen welke je goed liggen en waar je vooral plezier aan beleeft. Wanneer je regelmatig kiest voor groepslessen, probeer dan eventueel na de les wat spierversterkende oefeningen in te lassen wanneer dit geen deel uitmaakt van de les.
3. Je hebt meer dan 2 of 3 keer per week tijd voor fitness.
Je mag gerust zijn, zo'n inzet en regelmaat wordt beloond. Altijd.
Je hebt een ruime keuze aan mogelijkheden.
Wanneer je zowel groepslessen als toesteltrainen doet, zoek je best zoveel mogelijk variatie. Zo verhoog je de trainingsprikkels, en het blijft plezant.
Doe je enkel toesteltrainen, dan heb je twee mogelijkheden :
- Je wisselt per trainingsdag cardiotraining af met krachttraining. Dit biedt het voordeel dat je lichaam steeds specifieke rust krijgt, wat overbelasting tegen gaat.
- Je doet combinatietrainingen. Wissel dan per dag de spiergroepen af welke je oefent. Zo hebben de spieren steeds tijd om te recupereren.
4. En waar blijft lenigheid?
Lenigheid maakt best deel uit van iedere trainingssessie.
Begin altijd met je opwarming, 5 tot 10' aerobe arbeid. Op het einde, wanneer je lichaamstemperatuur hoger is kan je steeds een lichte rek inlassen voor de spieren welke tijdens je training het meeste zullen belast worden (bv kuiten, quadriceps (voorkant dij) en hamstrings (achterkant dij) voor een jogging).
Stretch altijd na een oefensessie. Je lichaamstemperatuur is dan hoog en je kan volop genieten van de voordelen van stretching : ontspanning, betere circulatie, minder kans op stijfheid, afvoer afvalstoffen.Tijdens een krachttrainingssessie is rekken na iedere spiergroep steeds aanbevolen. Kies dan uiteraard steeds voor een specifieke rek. Vraag eventueel advies aan een trainer of begeleider.