Home >
Motivatie, en doorbreken van verveling? "Waar moet ik de motivatie blijven halen, hoe doorbreek ik de verveling?"
Motivatie raken we dikwijls kwijt omdat onze oefensessies een gewoonte geworden zijn. Omdat we niet meer stilstaan, of gewoon vergeten zijn waarom we gestart zijn. Omdat we niet meer weten welke voordelen we reeds hebben bereikt en welke vorderingen we reeds hebben gemaakt.
Voel je de motivatie wegdrijven, lees dan nog eens rustig onderstaande lijst door. Het brengt je ongetwijfeld terug op ideeën en geeft je een verfrissend nieuw elan.
Herbekijk je doelen
Fitter zijn of worden is héél vaag. Gezondheid klinkt uiteraard goed, maar laat ons eerlijk zijn : meestal is dit geen punt. We denken maar aan onze gezondheid wanneer we ziek zijn.
Probeer concreet meetbare doelen te stellen. Kijk verder dan het klassieke zoals prestatie en gewicht, maar zoek hetgeen u echt zal motiveren en waaraan jij specifiek zal merken dat je succes boekt. Dit kan een beweging zijn in de auto die vlotter moet gaan. Dit kan een kledingsstuk zijn dat vorig jaar nog paste en dat nu wegens 'te spannend' telkens onderaan de stapel terecht komt. Dit kan je broeksriem zijn waarvan een gaatje verder in gebruik is genomen. Dit kan een jaarlijkse wandeling in de Ardennen zijn, die vlot moet verlopen. Dit kan een deelname zijn aan een jogging of een oefenpartijtje met collega's.
Zoek een 'eigen' doel, schrijf het op, hang het ergens op, of steek het achter slot en grendel en haal het er pas uit na een periode die je jezelf oplegt.
Zet realistische doelen, liefst op korte termijn.
Lange termijn doelen hebben alles te maken met volhouden. Wat je ook doet gezondheidsgerelateerde voordelen krijg je, zolang je maar regelmatig oefent.
Daarom zijn korte termijn doelen zo belangrijk. Wanneer je bijvoorbeeld 10kg overgewicht op een gezonde manier wil verliezen, besef dan dat dit tijd vraagt, sowieso niet makkelijk is, meestal niet in één keer lukt, maar met ups en downs, zelfs wanneer je continu verder traint.
Focus daarom telkens op een korte termijn doel. Bijvoorbeeld 1kg op 14 dagen tot 1 maand.
Zoek steeds voldoening in hetgeen je reeds hebt bereikt en demotiveer jezelf niet iedere keer opnieuw door te denken aan hetgeen nog moet komen.
Geloof niet alles wat in magazines staat en wat wondermiddeltjes je beloven.
Dit heeft ook te maken met realistische doelen. Hou steeds in gedachten dat het hoofddoel van deze producenten 'verkoop' is. Uiteraard adverteert men met onwaarschijnlijke beloftes. Wetenschappelijke ondersteuning blijft meestal beperkt tot het onderzoek van een ongekende en onbereikbare Dr. Vuegel, of zoiets. Wetenschappelijke verantwoording is voor hen trouwens geen punt. Verkoop telt en dit gaat een stuk beter met de stelling '.afvallen in enkele weken.' dan met '..een jaar lang regelmatig oefenen geeft succes..' .
Bedenk ook dat geen van de gebruikte modellen die met zo'n enthousiasme de gepresenteerde toestellen of middelen demonstreren 'hun' resultaat hebben bereikt met betrokken toestel of middel.
Combineer je trainingen met dingen die je graag doet.
Kijk bijvoorbeeld enkel naar je favoriete soap terwijl je aan het oefenen bent. Neem hem desnoods op op video.
Lees je wekelijks magazine enkel tijdens of na de training.
Luister enkel naar je lievelingsmuziek tijdens je oefensessie.
Maak van fitness meer dan trainen alleen.
Regelmatige lichaamsbeweging hoeft geen sleur te zijn. Wanneer we kiezen voor aktiviteiten die we graag doen, houden we makkelijker vol, maar wanneer we dit kunnen doen met familie, vrienden of kinderen dan krijgt het nog een andere dimensie. We hebben allemaal 'te weinig tijd'. Tijd vrijmaken om eens rustig bij te praten met het gezin lukt in vele gevallen niet meer. Door een oefenvorm te kiezen die je 'samen' kan doen maak je van oefentijd 'qualitytime'. Je zal er jezelf beter bij voelen, maar denk eens hoeveel plezier je partner, vrienden of kinderen er zullen aan beleven.
Hou een dagboek bij.
Maak een planning van het oefenregime dat je wenst te volgen. Stop dit niet onmiddellijk weg, maar hang het ergens op een plaats waar je dikwijls komt, liefst iedere dag. Het toilet of de badkamer zijn ideaal. Zorg dat je je effectief geleverde inspanningen kan noteren naast je intenties.
Niet alleen zal dit stimuleren om vol te houden, maar het zal ook ieder excuus ontkrachten. Geloof me, minder resultaat heeft meestal te maken met minder doen. Geen resultaat heeft meestal te maken met niets doen.
Wanneer je je oefenprogramma wil combineren met een nieuwe eetgewoonte, dan kan je op dezelfde planning ook je maaltijden bijhouden.
Zoek hulp.
We zijn niet gemaakt om alles alleen te doen, zeker niet in een aanvangsfase. Wanneer je dit bij het starten met fitness wel kan, dan heb je een sterk karakter, en behoor je tot de uitzonderingen, maar meestal kunnen we wat hulp goed gebruiken. en daar is niets verkeerd aan. integendeel.
Professionele hulp vind je uiteraard in een kwaliteitsvolle fitnessclub. Wil je extra investeren, maar ook nog meer professionele begeleiding, dan kan je kiezen voor een personal trainer.
Een goede vriend echter, die je vergezelt, of een vriend of collega die je als role model kan gebruiken doen wonderen. Het succes dat iemand uit je omgeving heeft bereikt kan een stimulans zijn. Vraag gerust wat zij hebben gedaan of meegemaakt, maar vergeet nooit dat we allemaal 'uniek' zijn. Hun programma en resultaat werkt voor hen, maar daarom niet op dezelfde manier, of binnen dezelfde tijdspanne voor jou.
Beloon jezelf.
Wees niet te hard met jezelf. Heb je één van je doelen bereikt, doe dan niet alsof het normaal is. Je hebt er hard voor gewerkt, dus het verdiend een beloning. Doe gerust eens iets extra, koop iets of trakteer jezelf bijvoorbeeld op een ontspannend saunabezoek.
Denk niet aan de negatieve invloeden van training, maar aan de positieve.
Het is niet altijd even aangenaam en motiverend wanneer we denken al de tijd die we moeten besteden aan training, de onvermijdelijke zweetgeur, de vermoeidheid en soms de spierpijnen tijdens en na de training. De extra portie was en strijk helpt ook al niet.
Wanneer we daar op focussen wordt een dagje of zelfs een week overslaan makkelijk. Denk daarom steeds aan het gevoel van voldoening dat je hebt na de training. De appreciatie en waardering van je omgeving en de vitaliteit die je hebt wanneer je volhoudt.
Zoek variatie.
Steeds hetzelfde doen werkt niet alleen vervelend, maar kan in sommige gevallen zelfs een stresserende invloed hebben. De meesten onder ons zijn gewoontedieren. We zitten op dezelfde plaats, we rijden langs dezelfde weg, we doen alles iedere dag volgens dezelfde routine. Wanneer we daarenboven steeds hetzelfde oefenregime volgen kan het best zijn dat verveling ons parten speelt.. Maar er is meer.
Waarschijnlijk zullen we ook minder resultaat halen. Ons lichaam is namelijk zo slim om ervoor te zorgen dat inspanningen die we regelmatig doen steeds makkelijker gaan, en dat we er steeds minder energie voor nodig hebben. Dit is trainingseffect.
Om meer trainingsresultaten te bereiken houden onze spieren van verrassingen. Variatie is het middel voor meer resultaat. Wanneer het daarenboven nog eens de monotonie van steeds dezelfde oefeningen doorbreekt, is het een garantie om vol te houden. Doe niet alleen andere oefeningen of een andere sport, maar probeer ook eens je programma door mekaar te gooien en te trainen op een ander tijdstip.
Kijk bij twijfel eens goed in de spiegel.
Niet omdat je er niet goed uitziet, maar om jezelf te overtuigen. Eens goed naar jezelf kijken, stilstaan bij de voordelen van doorzetten en denken hoe je er binnen 10 of 20 jaar wil uitzien, en hoe dynamisch je dan nog wil zijn, is dikwijls het enige wat je nodig hebt.
Voel je niet schuldig.
Wanneer het eens niet gelukt is om je programma bij te houden is dit niet dramatisch. Eens niet trainen, maar daartegenover ontspannen, eens goed uit eten of lekker niets doen hoort bij een kwaliteitsvol leven.
Oefensessies overslaan is geen drama. Soms hebben we gedurende jaren niks gedaan, dan zal eens we goed op weg zijn, een extra dagje niks doen zeker geen kwaad kunnen. Voel je niet schuldig,.maar geniet ervan.
Oefen niet alleen als je stout geweest bent.
Heb je soms ook de neiging om steeds extra hard te willen trainen wanneer je de dag ervoor of tijdens het weekend extra veel hebt gegeten of gedronken?
Let dan op dat je training niet begint te interpreteren als een straf. Bewegen is een must, en biedt veel voordelen op korte en lange termijn. Van beweging en training kan je ook genieten. en dit moet je doen. Extra lichaamsbeweging moet een beloning zijn. geen straf.
Weet dat vorderingen niet altijd even snel gaan.
Zeker wanneer we succes nastreven op korte termijn, volgen we onze vorderingen op de voet. Besef dan goed dat, wat je oefenprogramma ook is, er geen continuïteit zit in progressie. Wetenschappers hebben er allerlei theorieën over zoals set-point. Het komt er gewoon op neer dat je lichaam telkens reageert op je inspanningen met aanpassingen. Deze zorgen voor gezondheidsgerelateerde voordelen, maar zorgen er ook voor dat je lichaam anders reageert op 'dezelfde' inspanningen. Meestal met minder energieverbruik. Het werkt economischer. Variatie of verandering in duur en intensiteit zullen weer voor extra stimuli zorgen.
Vergeet ook niet dat je een principe hebt van 'verminderde meeropbrengst'. Dit betekent dat je in het begin meestal snel vorderingen maakt, en dat de progressiemogelijkheden van dan af steeds verminderen.
Maar het gevoel blijft. Je voelt je jonger en.. de kans is groot dat je er ook iets jonger uitziet. dus :
Volhouden.
Of misschien meet je je vorderingen gewoon verkeerd.